健身不练腿，迟早要yang痿？
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今天就带你来一发走心走肾更走量的腿部训练！
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全方位轰炸你的臀部、大腿、小腿，练完让你的两条腿生无可恋！ 织梦内容管理系统
心情不好？练腿吧！增肌不顺？练腿吧！减脂无门？练腿吧！
没有什么是练腿解决不了的，如果有，那就隔72小时再练一次！ dedecms.com
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动作一
杠铃颈后深蹲
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每组8次，做五组 copyright dedecms
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动作二 本文来自织梦
腿举
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每组12次，做五组
织梦好，好织梦
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织梦好，好织梦
动作三
哑铃弓步
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每组20次，做四组
动作四 织梦好，好织梦
哑铃罗马尼亚硬拉
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每组15次，做四组
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动作五 本文来自织梦
坐姿腿屈伸
每组15~20次，做四组
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动作六 织梦好，好织梦
提踵（可负重） 织梦好，好织梦
每组20次，做四组
织梦好，好织梦
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想成为猛男的你 织梦内容管理系统
赶紧跟着虐起来吧 本文来自织梦
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