健身不练腿，迟早得阳痿！不练腿的后果原来辣么悲伤！

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健身老手都知道
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腿是全身力量的源泉

腿部肌肉占了全身肌肉总量的60%以上

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且训练腿部肌肉是最有效刺激肌肉合成激素睾酮的方式 本文来自织梦

然而随着大家对胸肌、肱二头肌等“面子肌肉”的重视

每天在健身房里，卧推架、弯举器总是人满为患

而深蹲架、腿举器却无人问津

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于是就有了这种场景↓ 织梦内容管理系统

练胸日，健身房爆满 dedecms.com

练腿日，健身房没人 dedecms.com

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关于健身不练腿

这是我见过最漂亮的比喻…… dedecms.com

然而，生活中到处都是 织梦内容管理系统

只练上身不练腿的人

看着这些小细腿，，我不禁心疼他们3秒

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举重吧爸爸！
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腿什么的都是垃圾！

练好二头才是王道！

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上半身金刚芭比
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下半身黛玉葬花

对比简直不要在强烈点 本文来自织梦

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哥们儿，你的硬拉

我看着你的小腿揪心

织梦好，好织梦

随时都要折的即时感

织梦好，好织梦

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我撸铁10年

终于让我的手臂

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比我的小腿粗了！ copyright dedecms

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哥们儿别凹造型了

你的腿充分的出卖了你！

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广野的上半身 本文来自织梦

弱小的下半身 内容来自dedecms

为这哥们儿的性福默哀

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那深蹲架练弯举的结果

就是肱二比屁股大 dedecms.com

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本来以为是一个威猛帅气的大哥

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一看腿，还不如隔壁的芭比娃娃

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看来“不练腿”的症状是有传染性的…… 内容来自dedecms

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织梦好，好织梦

看着胸肌，嗯不错
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看着肩膀，嗯蛮好 本文来自织梦

看着腹肌，嗯完美

看着腿，嗯…… 本文来自织梦

大哥你回炉重熬吧 本文来自织梦

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这上身的腱子肉

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和下身的小竹竿 内容来自dedecms

我都没眼看了 内容来自dedecms

织梦好，好织梦

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一场一眼就能看出谁被淘汰的健体比赛 本文来自织梦

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亭亭玉立的模特 copyright dedecms

成了街上最耀眼的光芒 织梦好，好织梦

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算了，人家女孩子都练得比你们粗

还比你们好看……

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不练腿的男人VS练腿的女人

这个画面莫名喜感 内容来自dedecms

织梦好，好织梦

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不练腿的肌肉男

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会面临很多健身带来的负面效果！ 本文来自织梦

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X能力会随着肌肉增长而迅速下降 copyright dedecms

随着其他部位的肌肉生长 织梦内容管理系统

身体分泌的雄性激素睾酮

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会被分配到肌肉，而不是性器官 织梦内容管理系统

因此睾丸接收的睾酮降低

X能力也就随之减弱

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2、

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更长更难突破的瓶颈期 本文来自织梦

训练腿部是刺激生长激素和雄性激素的关键 织梦内容管理系统

这两种激素对肌肉生长起决定性作用 copyright dedecms

这种作用是再多的蛋白粉和肌酸都无法弥补的

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不练腿意味着增肌速度的减慢、更长的瓶颈期 织梦内容管理系统

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更容易受伤

腿部和臀部是支持人体重量的重要部位

上身的肌肉增加意味着体重的增加 本文来自织梦

而不加强臀部和腿部训练

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很容易导致身体肌力不平衡 织梦内容管理系统

在其他训练或者日常生活中

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更容易受伤

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一下是一套加强版的腿部训练 织梦好，好织梦

每个动作做4组，每组8-12次

选择尽量重的重量 本文来自织梦

来个你的臀部和腿部一次超强刺激！ dedecms.com

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动作一

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动作二 copyright dedecms

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动作三

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动作四 copyright dedecms

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动作五 织梦内容管理系统

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织梦好，好织梦

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最后安利一个哥们很用心做的公号：gymtube（微信公号搜：gymtube） 内容来自dedecms

这个公号主要是汉化国外有用的健身视频，帮助英语不太好的健友学习健身。

公号主编：黄展煜 copyright dedecms

美国力量与体能协会私人体能训练师 本文来自织梦

中国运动营养学会会员

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北京体育大学运动人体科学专业

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