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警报！警报！九月末，由中秋和国庆组成的小长假轰炸团正在来袭，它们携带各种高热量的武器—美食和酒精，以惊人的速度和强度打击着我们脆弱的肚皮。
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织梦好，好织梦
我方损失惨重，一个又一个啤酒肚重新鼓了起来！一圈又一圈的肥肉长了起来！ 织梦内容管理系统
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没错，中国人的饮食传统总喜欢把节过成劫。每当节日小长假来临，家人团聚、工作放松总少不了搓一顿好的。各种硬菜齐上阵，再加上啤酒红酒白酒轮番灌，还有最终boss——月饼的摧残。
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有没有被月饼的热量吓到~ 本文来自织梦
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每天热量摄入严重爆表。不仅体重上去了，突如其来的热量和脂肪还会让血管因为这样的刺激产生脂肪堆积，对肝脏和肾也是不小的伤害。 dedecms.com
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听着那么吓人，那么怎么样才能做到愉快过节又不伤身，甚至健身呢？
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第一、少在外吃，多在家做，多做健康菜。 织梦内容管理系统
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由于追求口味的原因，外面饭店特别偏爱放油，脂肪带来的独特口感很容易让人上瘾。不知不觉就多吃了，而且在外饭店对肉类的选择比较简单，基本不会处理脂肪，而且为了提高口感会选择脂肪多的肉。
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自己家里做省心又健康，当然要注意几个原则
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1、少用菜籽油花生油，尝试橄榄油和茶油。 内容来自dedecms
2、肉类尽量把看得见的脂肪去掉
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五花肉就少吃啦~ copyright dedecms
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来推荐几个健康好吃又好做的菜 织梦内容管理系统
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1、西兰花炒牛肉 本文来自织梦
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原料： 牛里脊肉、西兰花、可加些胡萝卜
配料：姜片、盐、酱油、淀粉 dedecms.com
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做法
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1.将牛里脊肉洗净，切成小片；
2.在牛里脊肉中加入适量的盐、酱油、淀粉搅拌均匀后放置15分钟左右 织梦好，好织梦
3.生姜切片、西兰花（胡萝卜等）洗净切块备用； copyright dedecms
4.锅中放水，加少量的盐煮沸后，倒入西兰花（和红萝卜片），至7、8分熟时捞出沥干水分。 本文来自织梦
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5.起油锅，将姜片爆出香味；牛里脊肉入锅迅速翻炒，加甜辣椒片，少量的盐、味精，起锅入盆中。 copyright dedecms
6.再次把西兰花放入油锅里，加入炒好的牛里脊肉，用生粉水勾芡，即可。 织梦好，好织梦
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西兰花属于十字花科的蔬菜，对比与同类蔬菜蛋白质含量、维生素含量及胡萝卜素含量均位居前列，有“蔬菜皇冠”美誉。牛肉不必多说，健身的小伙伴都知道，高蛋白，口感结实。 copyright dedecms
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2、当西芹遇到虾仁 织梦好，好织梦
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材料：鲜虾仁、西芹梗、葱、蒜 本文来自织梦
配料：盐、料酒、橄榄油
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做法
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1．将虾仁去掉虾线清洗干净，芹菜洗净切成小段，用开水焯一下捞出沥干水分，葱洗净切成月牙形；
2．坐锅点火放入油，油五六成热时，倒入葱煸炒，出香味时，放入虾仁、芹菜段、盐、糖、料酒，翻炒均匀出锅即可。 dedecms.com
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也可以放些坚果一起哦~
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芹菜具有很高的膳食纤维、但其自身热量很低。虾具有很高的蛋白质，脂肪含量非常低，属于健康肉类 织梦内容管理系统
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3、香菇蒸鳕鱼
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材料 dedecms.com
鳕鱼1块 香菇2朵 青葱1根 姜2片 蒸鱼豉油一汤匙（15ml）料酒1汤匙（15ml） 糖1茶匙（5克）胡椒粉1/4茶匙（1克） 内容来自dedecms
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做法 copyright dedecms
1)将鳕鱼块冲净，用纸巾充分吸干鳕鱼表面的水分。香菇提前1小时放入40度的温水中泡发后洗净切细丝。 内容来自dedecms
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2)姜洗净后切片。青葱洗净后切成段。将蒸鱼豉油，料酒，糖，盐和胡椒粉倒入一个小碗，搅拌均匀。 织梦内容管理系统
3)取一个可耐高温的盘子，将鳕鱼块放入，铺上一层香菇丝，再倒入调好的汁，最后放上姜片和葱段。 内容来自dedecms
4)蒸锅内倒入清水，将盛放鳕鱼的盘子放在蒸架上，盖上锅盖，大火加热至沸腾后，继续蒸5分钟。捡去葱段和姜片，撒上少许香葱碎和红辣椒碎点缀即刻。
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第二、节后减肉
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有的朋友抱怨了，应酬多，不得不在外吃，结果连吃了好几天，该怎么恢复呢？ 本文来自织梦
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别着急。 织梦好，好织梦
对于一下子吃多了的朋友建议是节后把中等强度的有氧训练（跑步&自行车等）作为恢复训练，每天保证40分钟左右。切记不要马上开始大的力量训练，大吃大喝之后，血液粘稠度上升，一下子做力量训练，你的心脏会受不了的。
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恢复训练3天左右，就可以开始恢复力量训练了，同时训练完还得加入有氧训练，来调节血液的脂肪含量，以免出现脂肪堆积。 copyright dedecms
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小编在美国祝大家节日愉快! 在美帝买不起月饼还是蛮怨念的。。 dedecms.com
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