坚持1个月的平板支撑，会发生什么样的变化？

dedecms.com

最近几年

织梦内容管理系统

平板支撑这个运动火的不行

内容来自dedecms

看似简单的动作

却有不小的难度

短短一两分钟

内容来自dedecms

大部分人就直呼痛苦

不仅是普通人
织梦好，好织梦

平板支撑也是明星们的最爱

吴秀波大叔最爱平板支撑 织梦好，好织梦

dedecms.com

袁姗姗练出马甲线走向事业巅峰

dedecms.com

平板支撑是她的最爱

织梦好，好织梦

人称马甲线女神

内容来自dedecms

本文来自织梦

织梦好，好织梦

肌肉男神吴彦祖

织梦内容管理系统

平板支撑必须难度MAX

内容来自dedecms

dedecms.com

织梦内容管理系统

林丹和潘石屹比平板支撑被KO

dedecms.com

谁知道里面有没有赵雅淇的原因呢…… copyright dedecms

要说平板支撑为什么那么火？
内容来自dedecms

动作简单，无需器械，不论场地

一个动作刺激全身60%以上肌肉群
本文来自织梦

还有更经济实惠的健身动作吗？ dedecms.com

本文来自织梦

织梦内容管理系统

下面六个原因告诉你

平板支撑一个月之后你会发生的变化…… 内容来自dedecms

本文来自织梦

1、更容易练出马甲线人鱼线 copyright dedecms

虽然平板支撑不能直接练出马甲线

但是它能给腹肌很强的刺激

促进腹肌的生长 内容来自dedecms

配合其他腹肌训练

马甲线压根不是问题

织梦内容管理系统

2、增强运动能力 copyright dedecms

平板支撑针对的是我们全部核心肌肉群

这些肌肉群支持我们身体做任何运动

dedecms.com

核心肌肉群强大 织梦好，好织梦

运动能力自然没话说 织梦好，好织梦

内容来自dedecms

3、减肥！

织梦内容管理系统

平板支撑刺激的肌肉群多

自然能提高身体的基础代谢能力

本文来自织梦

身体消耗脂肪的能力也得到了提高 本文来自织梦

加速减肥！ copyright dedecms

本文来自织梦

dedecms.com

4、降低运动受伤的风险 织梦内容管理系统

平板支撑能增强身体的稳定性 织梦内容管理系统

增强脊柱、肩膀等部位的韧性 内容来自dedecms

内容来自dedecms

本文来自织梦

5、改善体态 copyright dedecms

平板支撑对肩部、颈椎、胸背肌肉都有改善，
copyright dedecms

坚持平板支撑能平衡肌肉力量 copyright dedecms

治愈含胸驼背等“猥琐”体态 本文来自织梦

内容来自dedecms

本文来自织梦

6、缓解焦虑和紧张情绪 内容来自dedecms

平板支撑是放松心情的神器，

本文来自织梦

它能够伸展全身肌肉，缓解焦虑情绪， 织梦好，好织梦

对于工作压力大的人有很大帮助，，

copyright dedecms

对焦虑症和抑郁症也能起到缓解的作用，

不开心的时候，练平板吧！ copyright dedecms

内容来自dedecms

好处那么多

但是很多人做的平板支撑都是错的！ copyright dedecms

正确的平板支撑↓↓ dedecms.com

copyright dedecms

当然啦

平板支撑花样不止一种

做腻了标准平板支撑 织梦内容管理系统

下面有10种不同难度的平板支撑

等你挑战！ 内容来自dedecms

第一级

↓

copyright dedecms

内容来自dedecms

第二级 本文来自织梦

↓

copyright dedecms

织梦内容管理系统

第三级

内容来自dedecms

↓

dedecms.com

第四级 织梦内容管理系统

↓ dedecms.com

第五级

↓ dedecms.com

本文来自织梦

织梦好，好织梦

第六级 本文来自织梦

↓ 织梦内容管理系统

copyright dedecms

内容来自dedecms

第七级

织梦内容管理系统

↓ dedecms.com

copyright dedecms

织梦好，好织梦

第八级 织梦好，好织梦

↓ 内容来自dedecms

copyright dedecms

第九级

↓ copyright dedecms

dedecms.com

第十级

织梦内容管理系统

↓ 本文来自织梦

dedecms.com

织梦内容管理系统

平板5分钟，胜过跑步1000米！ 织梦好，好织梦

没时间健身？平板支撑吧！ copyright dedecms

— END — 织梦内容管理系统

最后安利一个哥们很用心做的公号：gymtube（微信公号搜：gymtube） 本文来自织梦

这个公号主要是汉化国外有用的健身视频，帮助英语不太好的健友学习健身。

copyright dedecms

织梦好，好织梦

公号主编：黄展煜

美国力量与体能协会私人体能训练师 织梦内容管理系统

中国运动营养学会会员 本文来自织梦

北京体育大学运动人体科学专业

织梦好，好织梦

欢迎大家点击上面关注！

dedecms.com

- The End -

本文来自织梦

本文来自织梦