健身圈子里流传着5个大神级别的健身动作 内容来自dedecms
每个动作都是强大的力量、协调、耐力和意志的完美代表 dedecms.com
只有有着绝佳身体素质和强大的精神意志力的人才能完成
织梦好，好织梦
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织梦好，好织梦
不夸张的说，完成其中的任何一个动作
你已经超越了97%的健身者！ dedecms.com
一：引体挺身（Muscle ups） 内容来自dedecms
引体向上对很多人已经很有挑战 本文来自织梦
而引体挺身则是引体向上的最暴力版本之一
除了背部肱二头肌肌群极限发力将身体挺起之外 本文来自织梦
胸肌的重磅参与配合核心肌群的爆发也是重点
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然而标准的引体挺身有时候难度还没那么大 织梦好，好织梦
它的几种改编难度令人发指！
抬腿引体挺身
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街头健身之王汉尼拔的绝技之一 织梦内容管理系统
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慢速引体挺身 dedecms.com
不再依靠爆发力，而是无比强大的身体控制力！ 本文来自织梦
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现有的完成慢速引体挺身世界纪录是：1分44秒！ copyright dedecms
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慢速柱式引体挺身
难度翻倍 内容来自dedecms
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单手引体挺身 本文来自织梦
这么强的臂力，得单身多少年呢。。。
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二：水平引体向上（Front Lever Pull Ups） dedecms.com
如果说引体挺身是引体向上的爆发力版
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那么水平引体向上就是引体向上的绝对控制力版本 内容来自dedecms
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保持身体在水平位置，需要极强的核心力量、腿部力量
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而水平部位发力，需要更强壮的背部肌肉
整体动作的协调，更是身体肌肉控制力的巅峰！
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稳定是动作的灵魂 copyright dedecms
也是精髓所在
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三：人体旗帜（Human Flag） 织梦好，好织梦
杰森斯坦森的绝技之一 copyright dedecms
需要强大的上肢力量和核心力量
能稳定住哪怕几秒钟已经是英雄了！
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人体旗帜是极具美感的动作 织梦内容管理系统
健身的Brothers们的拍照必备！
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然而牛逼的人总是能把牛逼的动作发扬光大。。。 织梦内容管理系统
来一个人体旗帜+引体向上吧↓
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或者再做人体旗帜的时候上面再站个人？
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四：水平十字支撑（Victorian Cross） 本文来自织梦
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著名的体操动作之一
平静的动作下隐含着巨大的肌肉力量
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动起来容易、稳定起来难于上青天！
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而大神们的脚步并不止于普通的水平十字支撑。。 dedecms.com
他们的肌肉已经饥渴难耐了↓ 织梦内容管理系统
吊环反身支撑 内容来自dedecms
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单臂水平支撑
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单臂太空漫步水平支撑
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反身手指支撑！
看着都牛逼有没有！
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五、俄式挺身（Planche） copyright dedecms
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最早只有优秀职业体操运动员才能完成
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融合了体操、杂技、徒手健身动作的精髓 织梦内容管理系统
需要强大的上肢肌肉控制力、核心肌群力量
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俄式挺身是曾经爆红网络的健身工人“搬砖小伟”的拿手绝活儿 copyright dedecms
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当然，传统的俄式挺身并不是终点
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俄式挺身还有许多难度更上一层楼的改版
比如↓
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反手俄式挺身
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屈臂俄式挺身 本文来自织梦
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单手俄式挺身
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单手俄式挺身俯卧撑
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以及最屌的是：手指俄式挺身俯卧撑！ copyright dedecms
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这就是五大最牛逼的徒手健身动作。。。。 本文来自织梦
不过，先别着急交出你们的膝盖！ dedecms.com
看完徒手健身泰坦级人物弗朗克的训练视频再来也不迟！
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五个最屌动作 内容来自dedecms
每一个都是汗水与力量的结晶 dedecms.com
每一个都是让人顶礼膜拜的圣器
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想做到吗？ 织梦好，好织梦
别懒了，努力练吧！
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听说关注它，身材都变好了 织梦好，好织梦
不信？试试看！ dedecms.com
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