健身圈子里流传着5个大神级别的健身动作 织梦好，好织梦
每个动作都是强大的力量、协调、耐力和意志的完美代表
只有有着绝佳身体素质和强大的精神意志力的人才能完成
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织梦好，好织梦
不夸张的说，完成其中的任何一个动作
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你已经超越了97%的健身者！
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一：引体挺身（Muscle ups）
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引体向上对很多人已经很有挑战
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而引体挺身则是引体向上的最暴力版本之一 内容来自dedecms
除了背部肱二头肌肌群极限发力将身体挺起之外
胸肌的重磅参与配合核心肌群的爆发也是重点 本文来自织梦
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然而标准的引体挺身有时候难度还没那么大 织梦内容管理系统
它的几种改编难度令人发指！
抬腿引体挺身
街头健身之王汉尼拔的绝技之一 织梦好，好织梦
织梦好，好织梦
慢速引体挺身
不再依靠爆发力，而是无比强大的身体控制力！
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现有的完成慢速引体挺身世界纪录是：1分44秒！
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慢速柱式引体挺身 copyright dedecms
难度翻倍 织梦内容管理系统
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单手引体挺身 dedecms.com
这么强的臂力，得单身多少年呢。。。 织梦好，好织梦
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二：水平引体向上（Front Lever Pull Ups） 内容来自dedecms
如果说引体挺身是引体向上的爆发力版 本文来自织梦
那么水平引体向上就是引体向上的绝对控制力版本
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保持身体在水平位置，需要极强的核心力量、腿部力量 copyright dedecms
而水平部位发力，需要更强壮的背部肌肉 dedecms.com
整体动作的协调，更是身体肌肉控制力的巅峰！
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稳定是动作的灵魂 织梦内容管理系统
也是精髓所在 本文来自织梦
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三：人体旗帜（Human Flag） 织梦内容管理系统
杰森斯坦森的绝技之一 织梦好，好织梦
需要强大的上肢力量和核心力量
能稳定住哪怕几秒钟已经是英雄了！ 织梦好，好织梦
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人体旗帜是极具美感的动作 织梦内容管理系统
健身的Brothers们的拍照必备！
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然而牛逼的人总是能把牛逼的动作发扬光大。。。
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来一个人体旗帜+引体向上吧↓ 织梦好，好织梦
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或者再做人体旗帜的时候上面再站个人？ 织梦内容管理系统
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四：水平十字支撑（Victorian Cross） copyright dedecms
著名的体操动作之一
平静的动作下隐含着巨大的肌肉力量 内容来自dedecms
动起来容易、稳定起来难于上青天！ 织梦内容管理系统
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而大神们的脚步并不止于普通的水平十字支撑。。 织梦内容管理系统
他们的肌肉已经饥渴难耐了↓ 本文来自织梦
吊环反身支撑 织梦内容管理系统
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单臂水平支撑 织梦内容管理系统
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单臂太空漫步水平支撑 dedecms.com
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反身手指支撑！
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看着都牛逼有没有！ 内容来自dedecms
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织梦好，好织梦
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五、俄式挺身（Planche）
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最早只有优秀职业体操运动员才能完成
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融合了体操、杂技、徒手健身动作的精髓
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需要强大的上肢肌肉控制力、核心肌群力量
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俄式挺身是曾经爆红网络的健身工人“搬砖小伟”的拿手绝活儿 织梦内容管理系统
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当然，传统的俄式挺身并不是终点
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俄式挺身还有许多难度更上一层楼的改版
比如↓
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反手俄式挺身
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屈臂俄式挺身 织梦好，好织梦
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单手俄式挺身 内容来自dedecms
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单手俄式挺身俯卧撑
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以及最屌的是：手指俄式挺身俯卧撑！
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这就是五大最牛逼的徒手健身动作。。。。 copyright dedecms
不过，先别着急交出你们的膝盖！
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看完徒手健身泰坦级人物弗朗克的训练视频再来也不迟！
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五个最屌动作
每一个都是汗水与力量的结晶
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每一个都是让人顶礼膜拜的圣器
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想做到吗？
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别懒了，努力练吧！
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听说关注它，身材都变好了 本文来自织梦
不信？试试看！
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