健身圈子里流传着5个大神级别的健身动作
每个动作都是强大的力量、协调、耐力和意志的完美代表 本文来自织梦
只有有着绝佳身体素质和强大的精神意志力的人才能完成 织梦内容管理系统
织梦内容管理系统
织梦内容管理系统
不夸张的说，完成其中的任何一个动作
你已经超越了97%的健身者！
copyright dedecms
本文来自织梦
一：引体挺身（Muscle ups） dedecms.com
织梦好，好织梦
织梦内容管理系统
引体向上对很多人已经很有挑战 本文来自织梦
而引体挺身则是引体向上的最暴力版本之一 dedecms.com
除了背部肱二头肌肌群极限发力将身体挺起之外 织梦内容管理系统
胸肌的重磅参与配合核心肌群的爆发也是重点 织梦内容管理系统
然而标准的引体挺身有时候难度还没那么大 copyright dedecms
它的几种改编难度令人发指！ 内容来自dedecms
抬腿引体挺身
内容来自dedecms
街头健身之王汉尼拔的绝技之一
织梦内容管理系统
dedecms.com
慢速引体挺身 织梦内容管理系统
不再依靠爆发力，而是无比强大的身体控制力！ copyright dedecms
dedecms.com
dedecms.com
现有的完成慢速引体挺身世界纪录是：1分44秒！ 本文来自织梦
本文来自织梦
织梦好，好织梦
慢速柱式引体挺身 织梦好，好织梦
难度翻倍
dedecms.com
织梦好，好织梦
copyright dedecms
单手引体挺身
织梦内容管理系统
这么强的臂力，得单身多少年呢。。。 copyright dedecms
copyright dedecms
copyright dedecms
内容来自dedecms
内容来自dedecms
二：水平引体向上（Front Lever Pull Ups） dedecms.com
如果说引体挺身是引体向上的爆发力版 织梦好，好织梦
那么水平引体向上就是引体向上的绝对控制力版本
织梦内容管理系统
织梦内容管理系统
dedecms.com
保持身体在水平位置，需要极强的核心力量、腿部力量 织梦内容管理系统
而水平部位发力，需要更强壮的背部肌肉 内容来自dedecms
整体动作的协调，更是身体肌肉控制力的巅峰！ 织梦好，好织梦
织梦内容管理系统
本文来自织梦
稳定是动作的灵魂
dedecms.com
也是精髓所在 本文来自织梦
内容来自dedecms
三：人体旗帜（Human Flag）
dedecms.com
dedecms.com
杰森斯坦森的绝技之一
需要强大的上肢力量和核心力量
织梦内容管理系统
能稳定住哪怕几秒钟已经是英雄了！ dedecms.com
dedecms.com
copyright dedecms
dedecms.com
人体旗帜是极具美感的动作 织梦好，好织梦
健身的Brothers们的拍照必备！
织梦好，好织梦
dedecms.com
然而牛逼的人总是能把牛逼的动作发扬光大。。。
来一个人体旗帜+引体向上吧↓ 本文来自织梦
织梦内容管理系统
或者再做人体旗帜的时候上面再站个人？ 织梦内容管理系统
织梦好，好织梦
dedecms.com
四：水平十字支撑（Victorian Cross） 织梦好，好织梦
copyright dedecms
著名的体操动作之一
织梦内容管理系统
平静的动作下隐含着巨大的肌肉力量 本文来自织梦
动起来容易、稳定起来难于上青天！ dedecms.com
织梦内容管理系统
而大神们的脚步并不止于普通的水平十字支撑。。
内容来自dedecms
他们的肌肉已经饥渴难耐了↓ 织梦好，好织梦
吊环反身支撑
copyright dedecms
内容来自dedecms
copyright dedecms
单臂水平支撑 dedecms.com
内容来自dedecms
单臂太空漫步水平支撑 内容来自dedecms
dedecms.com
织梦好，好织梦
反身手指支撑！
看着都牛逼有没有！
本文来自织梦
织梦好，好织梦
五、俄式挺身（Planche）
织梦好，好织梦
内容来自dedecms
本文来自织梦
最早只有优秀职业体操运动员才能完成
copyright dedecms
融合了体操、杂技、徒手健身动作的精髓 dedecms.com
需要强大的上肢肌肉控制力、核心肌群力量 内容来自dedecms
俄式挺身是曾经爆红网络的健身工人“搬砖小伟”的拿手绝活儿 copyright dedecms
内容来自dedecms
dedecms.com
dedecms.com
当然，传统的俄式挺身并不是终点 织梦好，好织梦
俄式挺身还有许多难度更上一层楼的改版 copyright dedecms
比如↓ 本文来自织梦
反手俄式挺身 内容来自dedecms
织梦内容管理系统
内容来自dedecms
内容来自dedecms
屈臂俄式挺身 本文来自织梦
织梦内容管理系统
本文来自织梦
dedecms.com
单手俄式挺身 本文来自织梦
织梦内容管理系统
copyright dedecms
单手俄式挺身俯卧撑
本文来自织梦
织梦内容管理系统
织梦内容管理系统
以及最屌的是：手指俄式挺身俯卧撑！
本文来自织梦
内容来自dedecms
织梦好，好织梦
这就是五大最牛逼的徒手健身动作。。。。
织梦好，好织梦
不过，先别着急交出你们的膝盖！ 织梦内容管理系统
看完徒手健身泰坦级人物弗朗克的训练视频再来也不迟！
↓↓↓ dedecms.com
copyright dedecms
织梦内容管理系统
五个最屌动作 织梦好，好织梦
每一个都是汗水与力量的结晶 dedecms.com
每一个都是让人顶礼膜拜的圣器 dedecms.com
想做到吗？ copyright dedecms
别懒了，努力练吧！ 本文来自织梦
织梦内容管理系统
— END — 织梦好，好织梦
听说关注它，身材都变好了
copyright dedecms
不信？试试看！
织梦内容管理系统