为什么多吃点蛋白也要被喷？ 本文来自织梦
健美健体运动员增肌很不容易的好不好！ 内容来自dedecms
2018年 织梦内容管理系统
在北京体育大学举办的
全国大学生健美比赛 内容来自dedecms
22岁的小伙张努
微博id：@文弱书生_张努 织梦内容管理系统
获得了168cm组别 本文来自织梦
古典健美的冠军 织梦好，好织梦
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本来获得冠军 dedecms.com
是一件值得鼓掌的事情 内容来自dedecms
但是很多网友 dedecms.com
却并不买账
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今年21岁的张努
身高168cm copyright dedecms
比赛体重66公斤 copyright dedecms
是宁波慈溪人 dedecms.com
目前就读于杭州师范大学 织梦好，好织梦
体育教育专业大三
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但是从初中开始就喜欢健身 本文来自织梦
专业健体训练两年半 织梦好，好织梦
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在开始系统的训练前 织梦好，好织梦
他是一个名副其实的“瘦鸡”
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爱上健身后
每天看到自己身体的变化
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他就会感到莫名的兴奋 dedecms.com
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他这场比赛的备赛期有3个月
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而从备赛期一开始 织梦内容管理系统
他就开始了紧张的饮食控制 内容来自dedecms
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头两个月吃牛肉和燕麦 内容来自dedecms
最后一个月 织梦好，好织梦
平均每天要吃70个蛋白
一天吃10顿
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每顿吃7~8个
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之所以只能吃蛋白
是因为蛋白中含有的蛋白质更易于人体吸收 copyright dedecms
而且蛋清中的脂肪基本为零
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不会影响备赛期的体脂率
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他自己也说
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吃起来会比较恶心
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但是没办法
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为了比赛只能这么干
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然而这一本来非常正常的健美备赛策略 织梦内容管理系统
却引来了很多网友的大讨论 内容来自dedecms
有很多网友变着法的为张努说话 本文来自织梦
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也有质疑与批判
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对于吃那么多蛋清是否会影响健康
张努做出了自己的回应 织梦好，好织梦
“对于专业健身者来说，这个量对身体并无大碍，因为训练量大我必须保证每天摄入220克蛋白质才能保证肌肉的需求。” 织梦好，好织梦
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对于大家的质疑 dedecms.com
他表示想不通 织梦内容管理系统
那些吃火锅吃烧烤的人 织梦好，好织梦
才更加的不健康
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对于网络上的讨论
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张努有自己的理解 本文来自织梦
对于自己喜欢的事
不会觉得苦
做得一切都是值得的 dedecms.com
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而这里，教练我不禁想说一说 织梦好，好织梦
健身期，尤其是增肌期最容易被忽视的一点 内容来自dedecms
增肌期的饮食 dedecms.com
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学会吃，和学会如何训练一样重要 内容来自dedecms
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所有大块头的肌肉男 本文来自织梦
他们每天的能量需求都是巨大的 织梦好，好织梦
大家可以看看巨石强森每天的饮食
巨量能量摄入是维持他肌肉量的基础
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对于所有能练的很大的肌肉男而说
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饮食控制是不存在的 织梦好，好织梦
训练量+肌肉量带来的日常能量消耗 dedecms.com
早都抵掉了日常饮食的摄入
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想要增肌，保持每天的能量正平衡是必须的
别想着及增肌又减脂，不存在的。
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很多朋友在开始增肌初期
并不是被训练折磨的最惨 织梦内容管理系统
而是被塞不下的食物折磨的最惨 copyright dedecms
简直让人生无可恋……
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于是很多肌肉男 copyright dedecms
一天7顿
一天两只鸡 copyright dedecms
一天50个蛋白 织梦好，好织梦
一天5块鸡胸肉…… 织梦内容管理系统
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如果要细算
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增肌期的三大营养素
碳水：蛋白质：脂肪 本文来自织梦
大约在5：4：1
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而蛋白质的需求量大约是
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1.6-2.0g/千克体重/天 本文来自织梦
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比如你体重50公斤 内容来自dedecms
那么你每天需要大概80-100g蛋白质 织梦好，好织梦
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大约等于1斤牛肉
或者一斤深海鱼肉
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或者30个蛋白
或者3块鸡胸肉
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另外增肌不代表你能胡吃海喝 织梦好，好织梦
增肌期的饮食需要干净且清淡
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大量吃垃圾食物不仅会影响身体的吸收 copyright dedecms
同时也会影响身体的健康 dedecms.com
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QQ：836823203 织梦好，好织梦
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听说关注它，身材都变好了
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