95后小伙为健身每天吃70个蛋清，网友开喷：你凭啥瞧不起蛋黄！

为什么多吃点蛋白也要被喷？

健美健体运动员增肌很不容易的好不好！ 织梦好，好织梦

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2018年 内容来自dedecms

在北京体育大学举办的 dedecms.com

全国大学生健美比赛 内容来自dedecms

22岁的小伙张努 dedecms.com

微博id：@文弱书生_张努 内容来自dedecms

获得了168cm组别 内容来自dedecms

古典健美的冠军 内容来自dedecms

织梦好，好织梦

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本来获得冠军

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是一件值得鼓掌的事情 dedecms.com

但是很多网友

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却并不买账 织梦好，好织梦

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今年21岁的张努 织梦好，好织梦

身高168cm

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比赛体重66公斤

是宁波慈溪人 dedecms.com

目前就读于杭州师范大学 dedecms.com

体育教育专业大三 copyright dedecms

但是从初中开始就喜欢健身

专业健体训练两年半

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在开始系统的训练前 本文来自织梦

他是一个名副其实的“瘦鸡”

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爱上健身后 织梦好，好织梦

每天看到自己身体的变化

他就会感到莫名的兴奋

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他这场比赛的备赛期有3个月

而从备赛期一开始 内容来自dedecms

他就开始了紧张的饮食控制

头两个月吃牛肉和燕麦 织梦好，好织梦

最后一个月

平均每天要吃70个蛋白

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一天吃10顿 织梦内容管理系统

每顿吃7~8个 copyright dedecms

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之所以只能吃蛋白 本文来自织梦

是因为蛋白中含有的蛋白质更易于人体吸收

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而且蛋清中的脂肪基本为零 dedecms.com

不会影响备赛期的体脂率 dedecms.com

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他自己也说 copyright dedecms

吃起来会比较恶心

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但是没办法 copyright dedecms

为了比赛只能这么干 本文来自织梦

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然而这一本来非常正常的健美备赛策略

却引来了很多网友的大讨论 本文来自织梦

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有很多网友变着法的为张努说话

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也有质疑与批判

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对于吃那么多蛋清是否会影响健康

张努做出了自己的回应

“对于专业健身者来说，这个量对身体并无大碍，因为训练量大我必须保证每天摄入220克蛋白质才能保证肌肉的需求。”

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对于大家的质疑 copyright dedecms

他表示想不通

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那些吃火锅吃烧烤的人 copyright dedecms

才更加的不健康

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对于网络上的讨论

张努有自己的理解 copyright dedecms

对于自己喜欢的事 本文来自织梦

不会觉得苦 内容来自dedecms

做得一切都是值得的

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而这里，教练我不禁想说一说

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健身期，尤其是增肌期最容易被忽视的一点

增肌期的饮食 dedecms.com

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学会吃，和学会如何训练一样重要 织梦内容管理系统

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所有大块头的肌肉男

他们每天的能量需求都是巨大的

大家可以看看巨石强森每天的饮食 dedecms.com

巨量能量摄入是维持他肌肉量的基础

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对于所有能练的很大的肌肉男而说 内容来自dedecms

饮食控制是不存在的 织梦内容管理系统

训练量+肌肉量带来的日常能量消耗

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早都抵掉了日常饮食的摄入 本文来自织梦

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想要增肌，保持每天的能量正平衡是必须的

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别想着及增肌又减脂，不存在的。

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很多朋友在开始增肌初期

并不是被训练折磨的最惨

而是被塞不下的食物折磨的最惨

简直让人生无可恋…… 织梦好，好织梦

于是很多肌肉男

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一天7顿 织梦内容管理系统

一天两只鸡 copyright dedecms

一天50个蛋白

一天5块鸡胸肉…… 本文来自织梦

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如果要细算 织梦内容管理系统

增肌期的三大营养素 dedecms.com

碳水：蛋白质：脂肪 织梦内容管理系统

大约在5：4：1 copyright dedecms

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而蛋白质的需求量大约是

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1.6-2.0g/千克体重/天 本文来自织梦

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比如你体重50公斤 织梦好，好织梦

那么你每天需要大概80-100g蛋白质 本文来自织梦

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大约等于1斤牛肉

或者一斤深海鱼肉

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或者30个蛋白 dedecms.com

或者3块鸡胸肉

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另外增肌不代表你能胡吃海喝 dedecms.com

增肌期的饮食需要干净且清淡

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大量吃垃圾食物不仅会影响身体的吸收 copyright dedecms

同时也会影响身体的健康

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听说关注它，身材都变好了 dedecms.com

不信？试试看！

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