95后小伙为健身每天吃70个蛋清，网友开喷：你凭啥瞧不起蛋黄！

为什么多吃点蛋白也要被喷？

健美健体运动员增肌很不容易的好不好！ 本文来自织梦

2018年 内容来自dedecms

在北京体育大学举办的 织梦内容管理系统

全国大学生健美比赛 本文来自织梦

22岁的小伙张努 织梦好，好织梦

微博id：@文弱书生_张努

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获得了168cm组别 织梦内容管理系统

古典健美的冠军

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本来获得冠军

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是一件值得鼓掌的事情

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但是很多网友

却并不买账 织梦内容管理系统

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今年21岁的张努

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身高168cm

比赛体重66公斤 dedecms.com

是宁波慈溪人 本文来自织梦

目前就读于杭州师范大学 织梦内容管理系统

体育教育专业大三

但是从初中开始就喜欢健身 织梦内容管理系统

专业健体训练两年半 copyright dedecms

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在开始系统的训练前

他是一个名副其实的“瘦鸡”

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爱上健身后

每天看到自己身体的变化

他就会感到莫名的兴奋

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他这场比赛的备赛期有3个月 copyright dedecms

而从备赛期一开始 dedecms.com

他就开始了紧张的饮食控制

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头两个月吃牛肉和燕麦 织梦内容管理系统

最后一个月

平均每天要吃70个蛋白

一天吃10顿

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每顿吃7~8个

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之所以只能吃蛋白

是因为蛋白中含有的蛋白质更易于人体吸收

而且蛋清中的脂肪基本为零

不会影响备赛期的体脂率 本文来自织梦

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他自己也说 内容来自dedecms

吃起来会比较恶心 内容来自dedecms

但是没办法

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为了比赛只能这么干

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然而这一本来非常正常的健美备赛策略

却引来了很多网友的大讨论

织梦好，好织梦

织梦好，好织梦

有很多网友变着法的为张努说话 织梦好，好织梦

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也有质疑与批判 本文来自织梦

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对于吃那么多蛋清是否会影响健康

张努做出了自己的回应

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“对于专业健身者来说，这个量对身体并无大碍，因为训练量大我必须保证每天摄入220克蛋白质才能保证肌肉的需求。” copyright dedecms

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对于大家的质疑

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他表示想不通

那些吃火锅吃烧烤的人

才更加的不健康

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对于网络上的讨论 织梦内容管理系统

张努有自己的理解

织梦好，好织梦

对于自己喜欢的事

不会觉得苦

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做得一切都是值得的 本文来自织梦

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而这里，教练我不禁想说一说

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健身期，尤其是增肌期最容易被忽视的一点 dedecms.com

增肌期的饮食 织梦内容管理系统

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学会吃，和学会如何训练一样重要 内容来自dedecms

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所有大块头的肌肉男 织梦好，好织梦

他们每天的能量需求都是巨大的

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大家可以看看巨石强森每天的饮食 织梦好，好织梦

巨量能量摄入是维持他肌肉量的基础

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对于所有能练的很大的肌肉男而说

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饮食控制是不存在的

训练量+肌肉量带来的日常能量消耗

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早都抵掉了日常饮食的摄入 本文来自织梦

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想要增肌，保持每天的能量正平衡是必须的
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别想着及增肌又减脂，不存在的。

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很多朋友在开始增肌初期 内容来自dedecms

并不是被训练折磨的最惨 本文来自织梦

而是被塞不下的食物折磨的最惨 dedecms.com

简直让人生无可恋…… 织梦好，好织梦

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于是很多肌肉男 copyright dedecms

一天7顿

一天两只鸡

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一天50个蛋白 copyright dedecms

一天5块鸡胸肉……

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如果要细算 内容来自dedecms

增肌期的三大营养素 织梦内容管理系统

碳水：蛋白质：脂肪

大约在5：4：1 织梦好，好织梦

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而蛋白质的需求量大约是

1.6-2.0g/千克体重/天

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织梦好，好织梦

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比如你体重50公斤 dedecms.com

那么你每天需要大概80-100g蛋白质

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大约等于1斤牛肉

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或者30个蛋白 dedecms.com

或者3块鸡胸肉

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另外增肌不代表你能胡吃海喝 本文来自织梦

增肌期的饮食需要干净且清淡

大量吃垃圾食物不仅会影响身体的吸收 dedecms.com

同时也会影响身体的健康 本文来自织梦

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织梦好，好织梦

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听说关注它，身材都变好了 本文来自织梦

不信？试试看！ 织梦内容管理系统