网上有很多喜欢也善于科普的健身博主，大家的科普方式也各自不同。有些健身大神身材完美通常亲身上阵自己演示动作和讲解技巧，有些理论基础扎实的博主会用自己细腻的笔尖写出让人深省的健身文章（没错说的就是煜哥我）。 织梦好，好织梦
copyright dedecms
织梦好，好织梦
而今天说的这位健身博主Eugen，他科普的方式却很有个性——用漫画直接画出来！我们先来看看他的作品有多么简单直接却直击大多数人的健身的痛处的吧！
织梦内容管理系统
保加利亚剪蹲如果身体前倾你的膝盖就废了！ 本文来自织梦
保持上身正直，重心后坐 dedecms.com
这样才是靠谱的保加利亚剪蹲 织梦内容管理系统
copyright dedecms
织梦好，好织梦
硬拉不能膝内扣
内容来自dedecms
否则你的半月板就废了！ 织梦好，好织梦
膝盖的方向应始终和脚尖一致 内容来自dedecms
织梦好，好织梦
织梦好，好织梦
硬拉和深蹲的区别在于
dedecms.com
硬拉要始终保持脊柱中立位 copyright dedecms
而不是过度后弓腰
织梦内容管理系统
dedecms.com
织梦好，好织梦
高个子大长腿深蹲不方便？ copyright dedecms
试试站的更宽一些！
本文来自织梦
给腿部充分的屈曲空间 内容来自dedecms
缩短膝盖和髋关节之间的力臂
让你深蹲更完美！
copyright dedecms
织梦内容管理系统
卧推时落杆应落在乳头正上方
而非胸肌上部 内容来自dedecms
织梦内容管理系统
高位下拉应始终保持脊柱中立位 本文来自织梦
只运动我们的双臂
以达到刺激背阔肌的效果
本文来自织梦
copyright dedecms
内容来自dedecms
肱三绳索下压肩膀也该保持中立位 织梦好，好织梦
很多人喜欢靠耸肩冲击大重量 本文来自织梦
而这种做法毫无意义还容易受伤 内容来自dedecms
织梦内容管理系统
copyright dedecms
如果你在深蹲的时候遇到了膝内扣
那么试试在双膝间绑一个弹力带？ 本文来自织梦
这样你能更好的找到感觉！
本文来自织梦
copyright dedecms
织梦好，好织梦
如果你的有一侧身体在深蹲时出现侧倾
内容来自dedecms
那么有可能是你的骨盆出现了旋转
这个时候可以试试垫高一侧足弓 本文来自织梦
再做感受会不一样的！ 织梦内容管理系统
内容来自dedecms
内容来自dedecms
站姿弯举可能会伤你的腰和膝盖！ 本文来自织梦
稍微屈膝，帮助身体更好的抵消重力！ 内容来自dedecms
织梦内容管理系统
本文来自织梦
这些漫画的作者Eugen，是一名意大利的健体教练，专职为高端客户和运动员进行形体和力量训练。由于经常在社交媒体上po一些自己健身的心得和动态，积累了一大票粉丝。面对着粉丝们热情的提问，他深感回答不过来。 织梦好，好织梦
本文来自织梦
而曾经学过素描的他，突发奇想：为什么我不能把这些健身知识画出来呢？而且只需要用最简单直接的方式，就能够让大家懂一些最基础的健身原理。于是就有了他的作品：
本文来自织梦
最好的肱二弯举
dedecms.com
必须保持中立位的握法（锤式）
织梦内容管理系统
或者前臂旋前式的握法（正握）
旋内式的握法做多了会废掉你的手腕！
织梦内容管理系统
做臂屈伸的时候
肩膀依旧要保持中立位 本文来自织梦
手腕也要保持自然位置
dedecms.com
不然从手腕手肘到肩膀都给你伤个遍！
本文来自织梦
织梦好，好织梦
高位下拉的握距
dedecms.com
与肩同宽就好，过宽（右图）会影响背部发力 织梦内容管理系统
同时下拉一定要超过肩膀才算全程动作
为什么硬拉一定要腰背挺直？ 本文来自织梦
因为你的脊柱没有鱼竿那么灵活抗屈曲！ 本文来自织梦
而且只有腰背挺直了
你才能真正拉的起大重量！ 织梦内容管理系统
dedecms.com
织梦好，好织梦
如何保护别人深蹲？ 内容来自dedecms
不要挠痒痒，要抓胸
dedecms.com
因为你要做的事 织梦好，好织梦
是帮助他的脊柱保持自然中立 本文来自织梦
dedecms.com
做卧推的时候
杠铃应该穿过虎口
织梦内容管理系统
而不是放在四个手指关节处
copyright dedecms
这样才能让你握得更稳
dedecms.com
copyright dedecms
织梦内容管理系统
卧推时手臂最好与身体呈45度角
内容来自dedecms
完全张开双臂会增加肩膀的发力
织梦好，好织梦
本文来自织梦
如果你有下背部疼痛没办法做划船？
那就趴在垫高的卧推椅上做俯身划船吧！ 织梦内容管理系统
本文来自织梦
织梦内容管理系统
合理的肩上推举
织梦内容管理系统
手臂应该向内收一些
向外张的太开会影响肩关节的活动 copyright dedecms
甚至导致受伤！
内容来自dedecms
内容来自dedecms
夹胸飞鸟也要保持抬头挺胸
不能在收绳索的同时含胸！
内容来自dedecms
织梦好，好织梦
内容来自dedecms
单臂划船不要抬头！ 织梦内容管理系统
一抬头会改变脊柱受力情况 copyright dedecms
更影响腰椎！ 内容来自dedecms
织梦好，好织梦
织梦内容管理系统
弓步如果弓腰
那你的要被就废了！
本文来自织梦
copyright dedecms
蝴蝶机夹胸目视前方
别低下你高昂的头颅！ dedecms.com
copyright dedecms
T杆划船要保持动作稳定
要是靠惯性上拉
织梦内容管理系统
你就等着腰椎间盘突出吧！
织梦好，好织梦
坐姿划船也要保持抬头挺胸目视前方 dedecms.com
不要为了冲击大重量而弓腰抬头！
织梦好，好织梦
当然Eugen的漫画也不都是如上方般的精美，最开始的时候的草稿也是惨不忍睹……
本文来自织梦
印象派的科普漫画风……
织梦内容管理系统
copyright dedecms
织梦内容管理系统
本文来自织梦
涂鸦般画风
本文来自织梦
dedecms.com
本文来自织梦
copyright dedecms
看到这些动作错误 copyright dedecms
你中了几枪呢？ 本文来自织梦
赶紧纠正吧！ 织梦好，好织梦
织梦好，好织梦
本文版权归原作者及公众号所有 dedecms.com
内容来自dedecms
— END —
织梦内容管理系统
合作、投稿
联系微信：wuxiongdibujianmei 内容来自dedecms
QQ：836823203
听说关注它，身材都变好了 dedecms.com
不信？试试看！ 织梦内容管理系统
织梦内容管理系统